TURGO ID – Berolahraga saat sedang berpuasa di bulan Ramadan memang tak mudah. Namun, aktivitas berolahraga seharusnya tak dihentikan sepenuhnya selama sebulan penuh. Aktivitas ini disarankan tetap dilakukan agar tubuh tetap aktif, sehat, dan bugar.
Beberapa hal berikut dapat dilakukan agar tetap berolahraga dengan aman selama berpuasa.
Lakukan pada waktu yang tepat
Saat berpuasa, memilih waktu berolahraga merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan. Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga yakni sesaat sebelum berbuka atau di antara waktu berbuka dan sahur.
Waktu terbaik berolahraga yakni setelah berbuka puasa. Setelah berbuka, tubuh sudah menerima asupan nutrisi. Namun berolahraga setelah berbuka puasa pastikan ketika makanan telah dicerna dengan baik.
Sesaat sebelum berbuka puasa, olahraga dapat dilakukan selama 30 sampai 60 menit. Pada waktu ini berdekatan dengan saat berbuka puasa, sehingga dapat segera makan dan minum untuk mengisi kembali energi yang terbuang setelah olahraga.
Memilih olahraga ringan
Saat berpuasa, aktivitas olahraga yang baik dilakukan sebaiknya yang ringan dengan intensitas rendah. Yang terpenting yakni olahraga yang dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh agar tidak mudah lemas atau sakit. Olahraga yang demikian seperti berjalan kaki, senam, bersepeda, dan jogging.
Memenuhi asupan cairan tubuh
Asupan cairan tubuh pasti berkurang saat berpuasa. Untuk itu, asupan cairan tubuh setelah berbuka hingga sahur usai sebaiknya diperhatikan. Hal ini penting untuk menyiapkan tubuh melakukan kegiatan yang menguras energi agar tak mengalami dehidrasi.
Untuk itu, mengonsumsi air dengan rutin di antara waktu berbuka dan sahur dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa. Mengonsumsi makanan yang memiliki kadar air tinggi, seperti semangka, jeruk, apel, timun, dan tomat.
Mengurangi konsumsi garam dan kafein
Garam dan kafein merupakan kandungan yang dapat menyebabkan haus. Untuk itu, hindari makanan dan minuman yang memiliki kandungan garam serta kafein tinggi saat sahur maupun berbuka.
Pastikan waktu istirahat cukup
Tubuh butuh waktu istirahat yang cukup agar dapat melakukan aktivitas dengan baik, khususnya saat puasa. Waktu tidur yang cukup, yaitu 7 sampai 9 jam per hari untuk orang dewasa. Perlu juga menambah hari tidak berolahraga untuk mengistirahatkan tubuh.
Berpuasa mestinya tak menjadi halangan menjaga kebugaran tubuh. Untuk itu, olahraga saat berpuasa bukanlah hal yang tak mungkin untuk dilakukan selama dijalani dengan benar.
